Jogging ist ein ewiger Trendsport. Das Lauftraining hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern stärkt auch das Immunsystem. Und das beste am Urban Running ist, dass Sie es immer und überall tun können. Zu jeder Tages- und Nachtzeit. Ob am Strand, über Wiesen und Felder oder in einer pulsierenden Großstadt. Und noch besser: Das Einzige was Sie dafür brauchen, ist die richtige Laufbekleidung. Wichtig bei der Wahl des Laufsortiments ist vor allem, dass Sie sich darin wohl fühlen, dass dieses gut sitzt und weder scheuert noch drückt.
Der richtige Laufschuh
Laufschuhe sind beim Jogging das Wichtigste, auf das Sie achten müssen. Gehen Sie deshalb lieber auf Nummer sicher und lassen Sie sich gut beraten. Füße sind ganz unterschiedlich und ein Pauschalurteil nicht möglich. Beachten Sie jedoch einige wichtige Punkte und Sie finden den für Sie richtigen Trainingsschuh todsicher. Um zu verhindern, dass ein Laufschuh drückt, muss er größer sein als ein normaler Straßenschuh. Passt hinten noch der Daumen rein, haben Sie die richtige Größe gewählt.
Ein bequemer Schuh, in welchem Sie sich beim Laufen wohl fühlen, zeichnet sich durch eine funktionelle Sohle und ein Fußbett mit perfekter Passform aus. Das Profil der Sohle sollte für jeden Untergrund geeignet sein, um Verletzungen zu verhindern. So ist es beim Parcours-Training unabdingbar eine Offroad-Sohle mit gutem Grip zu haben, damit Sie nicht abrutschen.
Das Bindeglied zwischen Laufschuh und Fuß
Zum richtigen Laufschuh gehörten natürlich auch die richtigen Laufsocken. Nur in Kombination verhindern Sie die nervige Blasenbildung. Im Gegensatz zur normalen Haussocke sollte eine gute Laufsocke anatomisch auf den rechten und linken Fuß abgestimmt sein. Achten Sie auf R/L-Kennzeichnung auf dem Spann. Laufsocken kaufen Sie im Unterschied zum Laufschuh genau nach Größe Ihrer Füße. Die Socke soll eng anliegen und Reibungskräfte aufnehmen. Sind die Socken zu groß bilden sich schnell Falten und somit auch Druckstellen und Blasen. Tipp: Bringen Sie Ihre Laufsocken mit zum Laufschuhkauf um zu schauen, ob auch wirklich alles passt.
rundum fit im Running Outfit
Für das richtige Running-Outfit gilt: Egal ob Shorts, Laufshirt, Laufjacke oder Laufhose, die Laufbekleidung sollte gut sitzen und nirgends scheuern. Atmungsaktive Laufjacken zum Beispiel halten auf der einen Seite Feuchtigkeit von außen fern, transportieren auf der anderen Seite den Schweiß von innen nach außen, damit die Haut immer trocken bleibt.
Für jede Läuferin ist der Sport-BH eines der wichtigsten Kleidungsstücke. Beim Laufen bewegt sich der Busen bei jedem Schritt ein paar Zentimeter auf und ab. Das belastet nicht nur das Bindegewebe sondern kann auf Dauer zu Verspannungen im Schulter- und Rückenbereich führen. Beim Kauf sollten Sie vor allem auch auf den Schnitt des Sport-BHs achten. Ein stabiler Sport-BH hat einzelne Körbchen, die die Brüste fixieren. Ein Bustier hingegen besitzt normalerweise kein Körbchen. Bei kleiner Oberweite und gutem, engen Sitz kann dies ausreichend sein.
Die richtigen Accessoires für Läufer
Achten Sie beim Laufen immer darauf, zwischendurch etwas zu trinken. Eine Trinkflasche ist schnell zur Hand, wenn Sie ein Laufshirt mit extra Halterung Ihr Eigen nennen. Ein Stirnband verhindert, dass Ihnen Schweiß ins Auge läuft oder beim Trail Running die Sicht genommen wird. Mit der richtigen Trainingsmütze verhindertn Sie Sonnenbrände und -stiche im Sommer und einen kalten Kopf im Winter. Der Musik und App begeisterte Läufer kann dank einer Smartphone-Halterung gleichzeitig motivierende Musik hören und mit der Running App seinen individuellen Trainingsplan überprüfen. Ebenso können Sie damit Geschwindigkeit oder die Herzfrequenz aufzeichnen und auswerten. So steht zum Beispiel einem erfolgversprechenden Cardiotraining nichts mehr im Wege. Alternativ zum Handy können Sie auch eine Trainingsuhr benutzen, wie die Adidas miCoach und die Misfit von Fossil. Sie ist leicht und unauffällig, aber funktionell.
Und sie hilft dabei die Outdoor-Action zu perfektionieren: Jetzt heißt es nur noch „Find your Pace“, denn jeder Läufer hat sein ganz individuelles Wohlfühltempo.
